如果服用健身補劑後痤瘡加重，該如何補充蛋白質？
最近市面上有很多味道不錯的蛋白粉
在治療痤瘡患者時，我經常會收到關於這類病例的問題。
我開始在運動的同時服用蛋白質補充劑，結果我的痤瘡突然加重了。
蛋白質補充劑會導致痤瘡嗎？
首先是結論。
某些蛋白質補充劑實際上會加重痤瘡。
即便如此，
你不能放棄補充蛋白質。
大多數情況下，僅僅改變蛋白質的類型就能顯著減少皮膚問題。
今天
1.蛋白質補充劑與痤瘡的關係
2.乳清蛋白（WPC、WPI、WPH）之間的差異
3.建議易長痘痘族群攝取蛋白質
讓我總結一下這三點。
1. 蛋白質補充劑與痤瘡的關係
主要問題是
這是乳清蛋白。
乳清蛋白透過體內一系列過程增加皮脂分泌，從而導致痤瘡（詳見上一篇文章！！）。
但是，難道沒有比健身補劑更有效的蛋白質來源嗎？
在這種情況下，我應該使用哪種方法？
2. 乳清蛋白的種類與區別
乳清蛋白也分為三種。
1) WPC (Whey Protein Concentrate)
2) WPI (Whey Protein Isolate)
3) WPH (Whey Protein Hydrolysate)
這些名稱很複雜，我們把它們收集起來一起來看看。
其中，與痤瘡關係最密切的是WPC。
1)WPC (Whey Protein Concentrate)
這是乳清蛋白最基本的形式。
它是通過分離乳清並經過相對簡單的過濾過程製成的。
乳清蛋白濃縮物（WPC）生產製程。原奶經加工製成乳清蛋白濃縮物粉末。
所以，除了蛋白質、乳糖和脂肪之外，還有
還有一些遺留物。
蛋白質含量通常在70%到80%左右。
優勢在於
最便宜的價格
它略帶甜味，所以很容易進入。
沒看見。
然而，由於乳糖殘留，食用後可能會出現腹脹和腹瀉等症狀。
可能會出現副作用。
此外，從皮膚的角度來看…
WPC（乳木果油）是一種容易導致痤瘡族群出現問題的類型。
如果服用保健品後痤瘡反而加重了…
建議先確認是否為WPC產品。
2)WPI (Whey Protein Isolate)
WPI 是透過進一步純化WPC 所獲得的蛋白質。
WPI的生產過程。純化過程變得更加複雜，從而導致更高的蛋白質含量。
經過額外的過濾過程
去除大部分乳糖和脂肪。
因此，蛋白質含量高達90% 以上。
所以，即使是乳糖不耐症的人也能比較輕鬆食用。
此外，從皮膚的角度來看
在某些情況下，從WPC換成WPI可以減少痤瘡。
所以，對於那些擔心自己皮膚問題的人來說，
我建議先改用WPI的產品。
3)WPH (Whey Protein Hydrolysate)
WPH 是一種經過酵素預先消化的乳清蛋白。
WPH生產工藝。酶解後進行過濾。
簡單來說，就是蛋白質被切成小塊的狀態。
因此，它吸收最快，對胃的負擔最小。
為了加速運動後蛋白質的吸收
它廣泛用於高端運動補劑。 （你可以把它想像成汽車的高級汽油。）
然而，價格是最主要的。 昂貴的.. 味道不好。（可能略帶苦味）
3. 建議易長痘痘族群攝取蛋白質
如果你對乳清蛋白不耐受
您可以考慮以下幾種蛋白質。
1）植物蛋白
光看外表就很健康的植物蛋白
代表性例子包括豌豆蛋白、糙米蛋白和大豆蛋白。
它的優點是引起的 IGF-1 刺激較少，因此不太可能引發痤瘡，但你不應該對它的味道抱有太大期望。
2）雞蛋蛋白
它是一種以蛋清為基礎的蛋白質。
市面上可買到的雞蛋蛋白
雞蛋蛋白粉劑型，方便購買。
它的氨基酸組成優良，且IGF-1刺激作用低。然而，價格高昂是其缺點。
如果你不想在蛋白質補充和健康方面有所懈怠，我強烈推薦這款產品。
3）酪蛋白
這款產品是另一種類型的牛奶蛋白，雖然它現在有點過時了。
它比乳清蛋白吸收得更慢，引起的胰島素刺激也更少。
牛奶含有20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白。
然而，對牛奶本身過敏的人可能會長痤瘡。
就我個人而言，我不太推薦這樣做。
4）最好的蛋白質來自天然食物★★★
事實上，即使你不一定需要服用蛋白質補充劑
你可以從食物中攝取足夠的蛋白質。
例如
- 雞胸肉（每100公克含23公克）
- 雞蛋（每100克含13克）
- 魚（每100克含23克）
- 豆腐（每100公克含8公克）
- 希臘優格（每100克含10克）
這是同一種食物。
天然蛋白質比加工過的蛋白質粉對皮膚更安全。
然而，存在一個主要問題。製作起來既昂貴又麻煩。
5. 總結
如果你的痤瘡因服用健身補劑而加重
我建議按如下方式更改順序。
1）將WPC更改為WPI
2）如果痤瘡仍然持續，請改用植物蛋白。
3）盡可能食用天然食物中的蛋白質。
如果你開始運動後痤瘡突然加重，
不只是簡單的皮膚問題
還有一種可能是蛋白質補充劑引起的痤瘡，特別是乳清蛋白引起的痤瘡。
在這種情況下，僅僅改變蛋白質的類型通常就能改善皮膚狀況。
直到我們都擁有健康的身體和健康的皮膚的那一天！
感謝您閱讀至此。