在家也能做的痘痘預防法——痘痘居家護理
您好？我是Episode診所的代表院長徐民浩。
여드름 시리즈 2탄, 집에서 할 수 있는 여드름 예방법에 대해서 알려드리겠습니다.
병원에서 여드름 치료를 받는 것이 가장 효과적인 방법이지만
如果不進行居家護理，那便只是半吊子的痘痘治療。
接下來，我將介紹一些預防痘痘的生活習慣，這些是我親自向在醫院接受痘痘治療的患者所提供的建議。
1. 洗臉
在上一篇貼文中，我曾提到，當角質堵塞毛孔入口導致皮脂滯留時，就會引發痘痘。
既然如此，徹底清潔臉部以避免角質塊堵塞毛孔入口就顯得十分重要。
但是，如果洗臉太頻繁或太用力，
反而可能會加劇皮膚刺激，並導致 皮脂分泌更加旺盛。
針對痘痘肌，建議的洗臉方法如下：
洗臉次數：每天2 次（不多也不少，每天 2 次，好好洗）
潔顏產品：弱酸性泡沫潔面乳
溫度：請使用溫水（避免過熱或過冷的溫度）
洗臉方法：洗臉後請用清水充分沖洗，確保沒有殘留物
好，並不難吧？只要遵守這四點：每天兩次、微酸性、溫水、徹底清洗即可。
其實如果太複雜，反而會讓人覺得在家很難跟著做，所以就不會做了……
2. 不要用手擠痘痘
痘痘……一看到就忍不住想用手擠。
光是看到它，就讓我感到不舒服。
하지만 손으로 여드름을 짜면 당장 기분은 시원할 수 있지만 손에는 눈에 보이지 않는 다양한 세균이 있습니다.
在這種情況下，若觸碰痘痘，可能會使更多細菌侵入痘痘部位，導致發炎情況更加嚴重。
一旦留下這樣的疤痕，反而需要花費更多金錢和精力來消除疤痕。
若想立即消除目前臉上的痘痘，請在具備完善衛生系統的環境中
建議您接受徹底的根管治療。
3. 化妝品
關於化妝品的問題，是大家詢問最多的。
先說結論，絕對不要使用昂貴的化妝品，也不要使用油性較重的化妝品
只要遵守這兩點即可。
특히 이걸 쉽게 알 수 있는 방법은 '논코메도제닉(noncomedogenic)' 화장품을 고르시면 좋습니다.
「非致粉刺性」化妝品，是指專為降低阻塞毛孔並引發痘痘的可能性而設計的化妝品。
昂貴的化妝品根本沒有任何優點。
若深入探究化妝品產業，會發現產品成分的成本不到10%，而70%以上的資金都用於行銷及通路成本。
購買昂貴的化妝品，就等同於由我代為支付化妝品公司的模特兒廣告費。
購買化妝品時，查看成分是最重要的。
關於化妝品的推薦，我會另行發文介紹。
請務必遵守以下兩點：1. 沒必要購買昂貴的產品；2. 購買非致粉刺性產品。
4. 生活習慣★★
事實上，這個生活習慣才是最重要的。如果說上述三點是針對已經形成的皮脂或痘痘所採取的護理措施的話，
生活習慣能從根本上調節皮脂分泌本身。
關於生活習慣，我將分為睡眠、飲食、衛生這三方面來說明。
1) 睡眠
睡眠……這是我以及當代人最缺乏、卻又最需要的東西。
若要詳細說明其作用機制會比較複雜，因此我只說結論。
睡眠不足 -> 壓力增加 -> 皮脂分泌增加
睡眠不足與壓力都會導致人體分泌更多的壓力荷爾蒙。
從演化角度來看，由於在壓力情況下皮膚受損的可能性較高……因此為了強化皮膚屏障 ，皮脂分泌會隨之增加。
此外，當受傷時，也能加速傷口癒合。
然而
這可以視為是狩獵、採集的原始時代所必需的功能，雖然對現代人來說已無需這種防禦機制，但它至今仍殘留於人體之中。
如果可能的話，建議維持規律的睡眠作息，以使荷爾蒙分泌保持規律。
2) 食物★★★
食物與痘痘的關係
以前不是說沒有嗎？為什麼現在變了呢？
這是痘痘患者最常問的問題之一。
「飲食會影響痘痘嗎？」
사실 이 질문에 대한 의학적 답변은
시간이 지나면서 조금 바뀌었습니다.
過去普遍認為「飲食與痘痘沒有關係」
과거 피부과 교과서에서는
음식과 여드름은 큰 관련이 없다는 설명이 많았습니다.
이 인식에는
1969년에 발표된 한 연구(Effect of chocolate on acne vulgaris)가 큰 영향을 주었습니다.
이 연구에서는초콜릿을 먹어도 여드름이 악화되지 않는다는 결과가 나왔고,
此後很長一段時間
「飲食與痘痘無關」
這種觀念已廣為流傳。
但是
最近的研究顯示，相關觀點已略有改變
최근 연구들을 보면
음식과 여드름 사이에 일부 연관성이 있을 수 있다는 결과들이 나오고 있습니다.
특히 다음과 같은 식습관이
여드름을 악화시킬 수 있다는 연구들이 있습니다.
攝取高糖食物（碳酸飲料、果汁、巧克力、蛋糕等）時，
-> 快速提升血糖
-> 會誘導胰島素、IGF-1 及雄激素活性的增加
-> 皮脂分泌、毛孔角質堆積增加、發炎反應
從而引導出……
따라서 특정 음식을 무조건 끊기보다는
당분이 많은 음식이나 단 음료를 과도하게 섭취하지 않는 것이
현실적인 관리 방법입니다.
此外，在臨床上，近期痘痘頻繁發作的人當中，
我經常服用健身補充劑。
整理內容時，不知不覺就寫得有點長了，
關於這個機制，我將在下一篇貼文中更詳細地說明！
也就是說，
과거
→ 음식과 여드름은 관계 없다
현재
→ 일부 식습관은 여드름을 악화시킬 수 있다
但是
음식만으로 여드름이 생기거나 치료되는 것은 아니며
개인차가 존재합니다.
3) 衛生管理
여드름은 단순히 피부 문제만이 아니라
생활습관과 위생 상태의 영향도 많이 받습니다.
接觸皮膚的物品上，會積聚比想像中更多的皮脂和角質，也容易滋生細菌。
따라서 피부에 자주 닿는 물건을
깨끗하게 관리하는 것도 여드름 예방에 도움이 됩니다.
有哪些代表性的物品呢？
(1) 枕頭套
枕頭上特別容易積聚睡眠時分泌的皮脂、臉部脫落的角質，以及棲息其中的細菌。
이 상태에서 계속 얼굴이 닿으면
여드름이 악화되는 경우가 있습니다.
如果可能的話，建議每週更換枕套1 至 2 次。
(2) 口罩
長時間佩戴口罩會導致濕氣積聚，而在溫暖且濕度高的 環境中，細菌容易滋生。
因此，若情況允許，建議經常更換口罩。
(3) 智慧型手機
這其實是許多人容易忽略的一點。
智慧型手機上存在的細菌比想像中還要多。（據說如果不經常擦拭，甚至比馬桶還髒）
통화를 할 때 스마트폰이 얼굴 피부에 닿으면
여드름 부위에 세균이 전달될 수 있습니다.
因此，建議定期擦拭智慧型手機。
(4) 頭髮
머리카락에 있는 피지와 헤어 제품이 얼굴 피부에 닿으면
이마 여드름이 생기는 경우가 자주 있습니다.
특히 헤어 왁스나 오일 제품을 사용하는 경우
이마 피부에 닿지 않도록 하고 꼭 청결하게 머리를 감고 자는것이 좋습니다(베개커버와 이어지는 관계..)
5. 總結
預防痘痘的居家護理方法是
1️) 하루 2회 세안
2) 여드름 손으로 만지지 않기
3) 모공을 막는 화장품 피하기
4) 수면, 음식, 위생관리 등 생활습관 관리(스트레스관리)
이 네 가지만 잘 지켜도
여드름 발생을 상당히 줄일 수 있습니다.
下一篇貼文將探討健身補充品 與痘痘之間的關聯性
我們將進一步探討這個話題。