您好，我是EPISODE CLINIC的代表院長徐珉鎬。
痤瘡系列第二部分：我將告訴你一些在家就能做的痤瘡預防方法。
在醫院接受痤瘡治療是最有效的方法，但是
如果不進行居家護理，痤瘡治療的效果只有一半。
我將介紹一些我個人與在醫院接受痤瘡治療的患者分享的預防痤瘡的生活習慣。
1. 洗臉
現在大家都把居家照護當成基本日常活動了，對吧？ ！哈哈。
在上一篇文章中，我提到痤瘡的發生是由於死皮細胞堵塞毛孔開口，皮脂淤積造成的。
在這種情況下，徹底清潔非常重要，這樣死皮細胞才不會堵塞毛孔。
但是，如果你洗臉太頻繁或太用力
相反，皮膚刺激可能會加劇，皮脂分泌也可能增加。
針對易長粉刺的肌膚，建議的潔面方法如下。
洗臉頻率：每天兩次（不多不少，每天認真洗兩次臉）。
潔面產品：弱酸性泡沫潔面乳
溫度：使用溫水（不要使用過熱或過冷的水）
清洗方法：洗臉後用清水徹底沖洗乾淨，確保沒有殘留物。
你看，這並不難，對吧？你只需要遵守這四個規則：清洗兩次，使用微酸性的溫水，並徹底沖洗乾淨。
實際上，如果太複雜，在家就很難跟著做，所以我最後乾脆就不做了。
2. 不要用手觸摸痘痘
痘痘……如果我看到它，我就想用手擠掉它。
光是看到它就讓人惱火。
手上有很多肉眼看不見的細菌。
然而，雖然用手擠痘痘可能會在當下感覺很爽，但你的手上卻有各種各樣的肉眼看不見的細菌。
如果此時觸摸痤瘡，可能會有更多細菌進入患處，加重發炎。
如果疤痕形成成這樣，實際上需要花費更多的金錢和精力才能去除。
如果您想立即擺脫目前的痤瘡，請在配備衛生系統的環境中進行治療。
建議進行徹底的拔牙治療。
3. 化妝品
化妝品是大多數人問的問題。
首先得出結論，絕對不要使用昂貴的化妝品，也不要使用油性化妝品。
你只需要做到這兩點。
具體來說，一個簡單的檢驗方法是選擇「不致粉刺」的化妝品。
不致粉刺化妝品是指那些設計上不易堵塞毛孔並引起痤瘡的產品。
包裝上標示「經測試不致粉刺」的產品
昂貴的化妝品絕對沒有任何好處。
如果你深入了解化妝品行業，你會發現原料成本不到 10% ，而超過 70% 的成本都花在了行銷和分銷費用上。
購買昂貴的化妝品就等於為化妝品公司支付模特兒廣告費。
購買化妝品前，檢查成分錶至關重要。
我會另發一篇帖子，提供一些美容方面的建議。
請遵循以下規則： 1. 無需購買昂貴的產品。 2. 購買不致粉刺的產品。
4. 生活習慣★★
事實上，這些生活習慣才是最重要的。如果以上三點是為了控制現有的皮脂分泌或痤瘡…
生活習慣本身就能調節皮脂分泌。
我將生活習慣分為三個類別來解釋：睡眠、飲食和衛生。
1）睡眠
……這是現代人（包括我自己）最缺乏卻又最需要的。
詳細解釋其機制會很複雜，所以我只陳述結論。
睡眠不足→壓力增加→皮脂分泌增加
睡眠不足和壓力都會增加體內壓力激素的分泌。
從演化角度來看，由於皮膚在壓力情況下極易受到損傷，皮脂分泌增加以增強皮膚屏障。
它還能加速傷口癒合。
然而
你可以把這看作是原始狩獵採集時代所必需的功能，以及現代人類不再需要但仍然存在的防禦機制。
如果可能，建議保持規律的睡眠模式，以調節荷爾蒙分泌。
2）食物★★★
食物與痤瘡的關係
你說以前不存在，那為什麼現在就不一樣了？
這是痤瘡患者最常問的問題之一。
食物會影響痤瘡嗎？
事實上，這個問題的醫學答案是：
隨著時間的推移，它發生了一些變化。
過去人們認為「食物和痤瘡無關」。
以往的皮膚科教科書
有許多解釋表明食物和痤瘡之間沒有密切關係。
在這種認知中
1969 年發表的一項研究（巧克力對尋常痤瘡的影響）產生了重大影響。
這項研究發現，吃巧克力不會加重青春痘。
此後很長一段時間都是如此。
食物與痤瘡無關。
這種看法已經非常普遍。
但
最近的研究稍微改變了這種看法。
綜觀近期研究
研究結果逐漸表明，食物與痤瘡之間可能存在某種關聯。
尤其要注意以下飲食習慣
有研究表明，它可能會加重痤瘡。
如果你食用含糖食物（碳酸飲料、果汁、巧克力、蛋糕等）
→ 快速升高血糖
→ 誘導胰島素、IGF-1 和雄性激素活性增加
→皮脂分泌過多、毛孔角質化增加、發炎反應
它誘發。
因此，與其無條件地完全戒除某些食物，不如採取更理性的方式。
避免過量食用含糖食物或甜飲料
這是一種務實的管理方法。
臨床上，在那些近期痤瘡爆發嚴重的人群中，也觀察到了這種情況。
我經常服用健身補劑。
整理內容的時候，篇幅就變得很長了。
我將在下一篇文章中更詳細地解釋這個機制！
換句話說，
過去的
食物和痤瘡無關。
今天
某些飲食習慣會加重青春痘。
但
食物本身既不會引起痤瘡，也不會治愈痤瘡。
個體之間存在差異。
3）衛生管理
痤瘡不僅僅是一種皮膚問題。
它也受到生活習慣和衛生條件的極大影響。
與皮膚接觸的物體上會積聚比預期更多的皮脂和死皮細胞，細菌也容易繁殖。
因此，經常與皮膚接觸的物品
保持皮膚清潔也有助於預防痤瘡。
有哪些代表性物品？
（1）枕頭套
枕頭含有大量皮脂（尤其是在睡眠時分泌的）、臉部脫落的死皮細胞以及其中滋生的細菌。
在這種狀態下，如果你的臉一直接觸地面
有些情況下，痤瘡會加重。
如果可以的話，建議每週更換一到兩次枕頭套。
（2）口罩
如果長時間佩戴口罩，水分會積聚，細菌在溫暖潮濕的環境中很容易繁殖。
因此，建議盡可能經常更換口罩。
（3）智慧型手機
令人驚訝的是，很多人都忽略了這一點。
智慧型手機上的細菌比你想像的還要多。 （據說，如果不經常擦拭，智慧型手機比馬桶還髒。）
通話過程中智慧型手機碰到你的臉
細菌可能會轉移到痤瘡區域。
因此，定期擦拭智慧型手機是個好習慣。
（4）頭髮
當頭髮中的皮脂和護髮產品接觸到臉部皮膚時
額頭長痘痘很常見。
尤其是在使用髮蠟或髮油產品時
最好避免讓它接觸額頭皮膚，睡覺前一定要徹底洗頭（這與枕頭套有關…）。
5. 總結
預防痤瘡的家庭護理是
每天洗兩次臉
不要用手觸摸痘痘。
避免使用會堵塞毛孔的化妝品
生活方式管理（壓力管理），例如睡眠、飲食和衛生管理
如果你能很好地遵循這四件事的話。
你可以顯著減少痤瘡的發生。
下一篇文章將探討健身補劑與青春痘之間的關聯。
我將對此進行更詳細的介紹。